Te dejamos un vídeo con una batería de ejercicios de fuerza para el tren superior.

Los mismos podrás implementarlos en tus clases o simplemente en tus entrenamientos en casa, el el gym o en el parque.
Te recomiendo elegir aquellos que te permitan en un principio realizar entre 15 y 25 repeticiones, para que tu cuerpo se vaya fortaleciendo progresivamente. Si el ejercicio que seleccionas no te permite llegar a esa cantidad, es porque la intensidad esta siendo muy alta. En ese caso, opta por otro ejercicio.

En el caso de los mas avanzados, quienes ya vengan realizando ejercicio te recomiendo buscar ejercicios que te permitan hacer entre 8 y 15 repeticiones. Quizás en algunos tengas que empezar a adicionarle carga externa a los ejercicios, como por ejemplo una pelota, una barra, discos, mancuernas, una botella con agua o arena, etc.
Y muy importante, recuerden siempre, hacer ejercicios con ausencia de dolor, es decir, si el ejercicio que seleccionas te genera algún malestar muscular o articular, en ese caso no lo hagas.

La idea es disfrutar del ejercicio y no padecerlo.